3 Cara Menangani Pegal dan Nyeri pada Tubuh

Bagi seorang pekerja kondisi tubuh perlu diperhatikan baik-baik agar tidak bermasalah saat menyelesaikan deadline. Permasalahan yang umum terjadi pada pekerja adalah rasa pegal dan nyeri pada tubuh. Misalkan sampai detik ini Anda masih sering pekal-pegal tapi tidak tahu cara mengatasinya, bisa simak uraian sehat.online.

Pada dasarnya kondisi tubuh yang mudah nyeri dan pegal bisa disebabkan berbagai faktor, seperti jarang bergerak, olahraga berlebihan, maupun penyebab kesehatan lainnya. Mengatasi pegal dan nyeri yang paling umum dilakukan oleh banyak orang adalah mengonsumsi obat pereda nyeri dan pegal.

Obat pereda nyeri bisa Anda gunakan untuk meminimalisir pegal-pegal pada badan. Di dalam obat pereda nyeri ini memiliki kandungan paracetamol dan ibuprofen. Dua kandungan obat ini relatif aman dan ringan apabila dengan jenis obat nyeri lainnya. Keduanya bekerja saling melengkapi dan dapat digunakan oleh Anda yang bermasalah dengan nyeri otot atau pegal-pegal.

Konsumsi obat antiradang nonsteroid bekerja pada reseptor atau saraf sensoris, yaitu tempat menerima rangsangan peradangan. Apabila saraf sensoris mendapatkan sinyal rangsangan darii inflamasi (peradangan), maka obat ini bekerja untuk menghalangi inflamasi supaya tidak nyeri. Pasalnya ibuprofen dan paracetamonl berperan dalam menghambat enzim siklooksigenasi sehingga dapat mencegah terbentuknya prostaglandin.

Perlu Anda ketahui bahwa prostaglanding adalah zat kimia yang bisa memicu rasa nyeri pada tubuh. Kandungan paracetamol berperan terhadap suhu tubuh dengan cara menurunkan panas. Apabila rasa nyeri disertai oleh demam, maka obat ini dapat Anda gunakan untuk meredakan suhu tubuh.

Cara kedua adalah stretching. Semakin lentur otot maka otot tersebut malah menjadi kaku. Itulah kenapa Anda perlu beraktivitas untuk melenturkan otot. Saat Anda terlalu lama duduk di hadapan layar gawai silakan bergerak sesekali untuk meredakan ketegangan pada tubuh.

Cara terakhir adalah pijat yang bisa Anda lakukan di rumah. Meski demikian, pijat hanya bisa dilakukan pada beberapa bagian tubuh, seperti kaki dan tangan. Bila Anda merasa pegal di arena bahu maupun punggung, hindari perawatan ini. Bagian tubuh yang tidak diperkenankan untuk dipijat adalah bagian tulang belakang, seperti leher hingga tulang ekor. Memijat di bagian ini tanpa pengetahuan kondisi tulang belakang bisa berisiko berupa saraf terjepit.

Itu saja penjelasan yang dapat kami sampaikan pada kesempatan kali ini. Semoga bermanfaat dan tetap setia membaca artikel kesehatan di sehat.online.

Read More

Tips Kebugaran Agar Dapat Berolahraga Di Segala Usia

Bagi semua orang, menjadi bugar adalah aspek penting dari menjaga kesehatan. Tetapi ini mungkin sulit jika Anda tidak memiliki informasi penting tentang bagaimana menjadi bugar dan tetap seperti itu. Artikel berikut akan memberi Anda tips tentang cara membuat diri Anda bugar.

Saat Anda ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, berikan tubuh Anda istirahat yang cukup di antara latihan. Satu kesalahan umum yang dilakukan orang, adalah melatih otot perut mereka setiap hari. Namun, para ahli kebugaran memperingatkan bahwa otot perut Anda hanya boleh dikerjakan dua hingga tiga kali seminggu, untuk mempromosikan pengembangan otot yang tepat dan meminimalkan risiko ketegangan.

Jika Anda berlatih untuk maraton, ingat strategi ini: mulai lambat untuk sepertiga pertama maraton, di tengah ketiga berlari dengan kecepatan yang nyaman, dan berlari sedikit lebih cepat di sepertiga terakhir lomba. Ini akan membantu tubuh Anda mempertahankan kekuatan dan kekuatannya sepanjang maraton.

Langkah tak terduga ini secara efektif dapat meningkatkan bentuk berlari Anda: Alih-alih berlari lebih lambat untuk jarak yang lebih jauh, lakukan sebaliknya. Meningkatkan kecepatan saat berlari jarak yang lebih pendek akan membantu Anda membangun lebih banyak otot dan meningkatkan daya tahan Anda. Langkah ini juga akan membuat Anda kurang rentan terhadap keseleo, ketegangan, dan cedera lainnya.

Jika Anda kesulitan termotivasi untuk memetakan program latihan komprehensif, coba mulai dengan langkah-langkah kecil. Cobalah untuk menggabungkan dua atau tiga sesi latihan kekuatan atau aerobik singkat (30 menit) setiap minggu. Meskipun Anda mungkin tidak melihat hasil instan, penelitian menunjukkan bahwa bahkan perubahan positif kecil dalam gaya hidup yang menetap dapat memiliki keuntungan jangka panjang dalam hal kesehatan secara keseluruhan.

Hindari latihan dengan ikat pinggang berat meskipun ada banyak sensasi tentang bagaimana mereka membuat Anda lebih cepat. Mereka benar-benar dapat melemahkan otot perut dan punggung bagian bawah seiring waktu. Jika Anda harus memakainya untuk rutinitas Anda, lakukan saja untuk latihan angkat maksimal seperti squat dan overhead overhead.

ketika di gym, Anda dapat menghemat lebih banyak waktu dengan hanya beristirahat ketika Anda membutuhkannya. Anda tidak perlu melakukan set awal karena otot Anda baru saja memanas. Saat rutinitas Anda berkembang, istirahatlah sesuai kebutuhan dan bukannya membuang waktu yang telah ditentukan, yang mungkin belum perlu Anda gunakan.

Jika Anda seorang pendaki batu yang rajin, beli sepatu ketat yang tidak nyaman. Meskipun ini mungkin tampak kontra-produktif, sebenarnya ini memberi Anda kemampuan untuk merasakan setiap celah dan celah yang mungkin Anda lewatkan, dan cengkeraman Anda akan lebih baik. Anda harus bisa berdiri di atas sepatu, tetapi tidak berjalan di dalamnya.

Latih paha belakang Anda dengan ikal kaki pergelangan kaki yang panjang. Anda dapat melakukan ini sambil berdiri atau duduk, tetapi pastikan Anda mengulurkan pergelangan kaki dalam seluruh proses. Ini memanjang dan meregangkan paha belakang, serta melatih sisa kaki Anda. Ini sangat bermanfaat bagi pelari.

Saat Anda melakukan pengulangan latihan, coba hitung mundur ke tujuan Anda dan bukan ke depan untuk itu. Ini trik mental. Ketika Anda berkonsentrasi pada angka-angka besar itu, Anda cenderung berpikir bahwa tidak mungkin untuk melakukan lebih banyak, sementara yang sebaliknya berlaku ketika Anda mengurangi jumlah Anda. Anda mungkin menemukan bahwa set yang sulit untuk dilalui sedikit lebih mudah dengan cara ini.

Semakin kecil kelompok otot, semakin cepat kelelahan. Mulailah latihan dengan menggunakan dumbbell genggam dan lanjutkan ke barbel. Terakhir, berolahraga di mesin berat.

Kalkun tanpa lemak adalah tambahan yang bagus untuk diet kebugaran Anda. Turki adalah makanan favorit pembangun tubuh karena suatu alasan. Ini dapat membantu Anda membakar lemak, meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu Anda membangun otot tubuh tanpa lemak. Ganti ayam dan daging sapi dalam makanan Anda dengan kalkun dan Anda akan dalam kondisi prima dalam waktu singkat.

Untuk mempercepat latihan renang Anda, regangkan pergelangan kaki Anda. Kaki Anda bertindak sebagai sirip untuk mendorong Anda mengambil air, dan pergelangan kaki yang kuat dan fleksibel akan memberi Anda lebih banyak kekuatan. Dapatkan hasil dengan melatih pergelangan kaki saat duduk di lantai, kaki direntangkan di depan Anda. Arahkan jari-jari kaki Anda keras selama beberapa detik, kemudian tekuk kaki hingga ke tulang kering Anda, juga sekuat yang Anda bisa. Terus berjalan selama satu menit.

Untuk meningkatkan kebugaran Anda, dapatkan mitra olahraga. Begitu antusiasme untuk rutinitas kebugaran baru berkurang, mudah untuk menemukan alasan untuk tidak berolahraga. Namun, jika orang lain mengharapkan Anda muncul, Anda lebih cenderung untuk menindaklanjutinya. Jadi temukan teman dengan tingkat kebugaran yang sama dan teman.

Kesimpulannya, membentuk tubuh dan menjaga diri Anda seperti ini adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Dengan informasi yang benar, Anda akan menemukan bahwa menjadi sehat tidak terlalu sulit. Ambil saran yang diberikan kepada Anda dalam artikel ini dan memasukkannya ke dalam rencana kebugaran Anda.

Read More

Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Secara Alami

1. Baking Soda
Baking soda merupakan salah satu bahan untuk membuat kue, tapi juga punya kegunaan lain sebagai obat jerawat. Baking soda mampu mengeringkan jerawat meradang sehingga bisa kempis lebih cepat.

Cukup campurkan baking soda dengan air, lalu aduk hingga menjadi pasta. Lalu oleskan pada permukaan kulit yang berjerawat. Biarkan selama 15 menit kemudian bilas dengan air dingin. Disarankan agar menggunakan pelembap setelah melakukan perawatan ini.

2. Aspirin

Mungkin kita mengerutkan kening saat pertama kali mengetahui bahwa aspirin bisa menjadi obat jerawat. Sebab, mayoritas orang mengetahui jika salah satu produk medis ini digunakan menghilangkan nyeri. Percaya atau tidak, aspirin bisa diterapkan untuk menghilangkan jerawat dan membantu meredakan kemerahan akibat peradangan.

Caranya, hancurkan beberapa tablet hingga terkumpul sebanyak dua sendok makan. Setelah itu, campur bubuk aspirin dengan air. Aduk hingga menjadi pasta, lalu oleskan ke wajah dan diamkan selama 10 menit. Pasta aspirin ini bisa diaplikasikan pada seluruh wajah atau hanya pada jerawat. Selain itu, Anda bisa mencampur dengan sedikit madu.

3. Madu

Di samping rasanya yang manis, madu ternyata memiliki banyak manfaat jika digunakan untuk perawatan kulit wajah. Antara lain melawan bakteri, memudarkan bekas jerawat, mencerahkan, dan menjaga kelembapan kulit. Namun hasil efektif itu bisa didapat bila menggunakan madu mentah.

Oleskan madu ke seluruh wajah. Biarkan selama sekitar 15 atau 20 menit seperti sedang menggunakan masker. Praktikkan masker madu ini 2-3 kali seminggu untuk meraih hasil maksimal.

4. Lemon untuk mengobati jerawat

Kebanyakan obat jerawat yang dijual di pasaran mengandung bahan lemon karena memang efeknya yang ampuh mengobati jerawat. Sari lemon membantu mengontrol produksi sebum pembentuk jerawat serta mengencangkan dan mencerahkan kulit. Mengetahui beragam manfaat tersebut, kenapa tidak mencoba meraciknya sendiri di rumah?

Caranya, peras lemon untuk mendapat airnya, oleskan ke seluruh wajah dan biarkan selama 10 menit lalu. Jangan terlalu lama membiarkannya di permukaan kulit karena bisa membuat iritasi dan rasa terbakar. Selain itu, selalu gunakan tabir surya untuk menghindari kemerahan pada kulit.

Bagi pemilik kulit gelap disarankan untuk berhati-hati melakukan metode ini. Lemon memengaruhi sel-sel penghasil melanin yang dapat menyebabkan bintik-bintik hitam pada bekas jerawat. Sementara bagi pemilik kulit sensitif hendaknya melakukan uji kepekaan kulit terlebih dahulu pada bagian jawline atau rahang. Jika kulit menjadi kemerahan atau terasa terbakar, campurkan air perasan lemon dengan madu atau lidah buaya untuk mengimbangi keasamannya.

Read More

Menghilangkan Jerawat Dalam Semalam

Cara 1: es batu

Cara menghilangkan jerawat yang memerah, yang tercepat adalah dengan es. Gunakan kain untuk menampung beberapa es baru dan letakkan pada bagian wajah yang terinfeksi. Diamkan selama beberapa menit. Ulangi hingga kemerahan berkurang. Pastikan Anda jangan menekan terlalu kencang, karena dapat melukai jerawat dan menyebabkan bakteri menyerang bagian tersebut.

Cara 2: obat tetes mata

Obat tetes mata mengandung tetrahydrozoline hydrochloride yang dapat membantu menghilangkan kemerahan pada jerawat dengan cepat. Letakkan kapas yang sudah dibasahi dengan tetes mata di dalam freezer. Biarkan selama semalam. Keesokan paginya, letakkan kapas tersebut di atas jerawat selama beberapa menit. Ketika cairan tetes mata terserap ke dalam kulit, akan ada penyempitan sementara pembuluh darah. Hal ini akan membuat kemerahan pada jerawat berkurang. Jika kemerahan tidak berulang, ulangi cara yang sama.

Cara 3: aspirin

Aspirin tak hanya untuk mengobati sakit kepala. Aspirin mengandung asam salisilat yang bisa mengurangi peradangan dengan mengelupas kulit dan kemerahan melalui penyempitan pembuluh darah. Untuk mengatasi kemerahan pada jerawat dalam waktu singkat, belah aspirin menjadi separuh. Tambahkan air. Kemudian oleskan pada bagian jerawat. Gunakan plester untuk melindunginya. Biarkan selama 30 menit.

Cara 4: pasta gigi tanpa mint,

tanpa flouride Pasta gigi adalah salah satu obat yang sering disebut dalam mengatasi kemerahan pada jerawat. Hal ini bekerja karena pasta gigi mengandung silica, yang membantu mengeringkan jerawat. Namun, sebaiknya Anda tidak menggunakan pasta gigi yang mengandung mentol atau flouride. Bahan ini tidak hanya mengakibatkan iritasi pada kulit tetapi juga akan menyebabkan munculnya lebih banyak jerawat. Cara 5: makeup Anda juga bisa menggunakan makeup untuk menyembunyikan kemerahan. Saat ini sudah banyak kosmetik tersedia yang tidak berminyak dan non-komedo. Pilih kosmetik berbahan mineral yang menggunakan silica, titanium dioksida, dan zinc oksida karena bahan-bahan ini tidak mengiritasi kulit. Bahan ini juga efektif menghilangkan minyak dari kulit dan menutupi kemerahan. Bila Anda menggunakan concealer untuk menyamarkan kemerahan, gunakan yang berwarna hijau karena kontras dengan warna merah pada jerawat, membuatnya terlihat samar. Taburkan bedak setelah memakai concealer untuk menyamakan warna kulit Anda. Hal ini juga akan mencegah lunturnya makeup. Walaupun kemerahan pada jerawat bisa mengganggu penampilan , tetapi hal ini tidak seburuk luka yang ditinggalkan setelah jerawat. Perlu diingat, cara menghilangkan jerawat secara kilat ini tidak akan meminimalisir risiko terbentuknya luka bekas jerawat. Anda perlu mengobati jerawat Ansedini mungkin untuk mencegah terjadinya luka.

Read More

Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Bahan Alami Untuk Menghilangkan Jerawat secara Alami

1. Es batu

Es mampu  membantu mengurangi peradangan pada jerawat. Caranya, bungkus es dengan kain bersih, tempelkan pada kulit yang berjerawat selama satu menit. Cara ini akan mengurangi kemerahan dan pembengkakan pada jerawat Anda.

2. Putih telur

Putih telur tidak hanya membantu mengurangi peradangan pada jerawat, tetapi juga mampu mengencangkan kulit dan mengontrol produksi minyak pada kulit. Untuk memanfaatkan putih telur sebagai masker jerawat, Anda cukup mengoleskan putih telur ke  area yang berjerawat, lalu diamkan selama 10 menit. Setelah itu, bilas dengan air hingga bersih.

3. Madu

Cara menghilangkan jerawat secara alami berikutnya adalah dengan menggunakan masker madu. Madu dapat menjaga bakteri baik yang ada di kulit sekaligus mempercepat proses penyembuhan jerawat.

Untuk memanfaatkan madu sebagai masker jerawat, campurkan 3 sendok makan madu  dengan satu sendok makan kayu manis. Lalu masukkan ke dalam microwave selama 30 detik dan diamkan sebentar. Setelah tidak terlalu panas, oleskan masker pada wajah secara merata. Biarkan selama 10 menit, kemudian bilas hingga bersih.

4. Mentimun

Selain dapat mengatasi mata bengkak, mentimun juga dapat membantu mengurangi pembengkakan, peradangan pada jerawat, dan memberikan efek dingin pada kulit wajah.

Agar perawatan yang dijalani membuahkan hasil yang maksimal, perbaiki juga pola hidup dengan menerapkan pola makan sehat, istirahat yang cukup, berolahraga secara teratur, dan menghindari stres.

Read More

Yuk Coba ! 6 Cara Menghilangkan Jerawat dengan Cepat

Menghadapi jerawat besar dan merah terjadi pada semua orang, tetapi itu tidak berarti Anda harus menerima kekalahan dan menunggu dengan sabar sampai noda hilang. Ada banyak cara untuk mengobati jerawat dewasa, tetapi pertama-tama penting untuk memahami dasar-dasar tentang bagaimana dan mengapa jerawat terjadi.

“Kami memiliki kelenjar sebaceous di kulit yang biasanya memberikan kelembaban dan pelumasan, tetapi kombinasi stres dan hormon dapat membentuk penyumbatan,” jelas dokter kulit terkenal Dr. Marina Peredo. “Bakteri menyebabkan peradangan pada kulit, itulah sebabnya noda dan jerawat terbentuk.” Dan seperti itu saja, kulit Anda berkobar.

Image result for jerawat

Jadi, bagaimana Anda membebaskan diri dari peradangan dan jerawat yang menjengkelkan? Begini cara dokter kulit merekomendasikan untuk menghilangkan noda-noda tersebut sesegera mungkin – dan bagaimana cara menghindari memperburuknya. (Namun, jika Anda membutuhkan perawatan bekas jerawat untuk memperbaiki bekas jerawat yang mengganggu, ada banyak solusi untuk menyembuhkannya juga.)

1. Jauhkan tangan dari wajah Anda!

Semua ahli kulit setuju bahwa Anda tidak boleh, selalu memetik jerawat Anda. Kami ulangi: Jangan memetik jerawat Anda. “Ini mungkin terlihat menggoda, tetapi ingatlah bahwa setelah Anda mengambil lesi jerawat, itu akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh dan lebih cenderung untuk bekas luka,” memperingatkan dokter kulit Doris Day, penulis 100 Pertanyaan dan Jawaban Tentang Jerawat. Percayai kami untuk yang satu ini.

2. Lewati rumah “solusi.”

Sementara pasta gigi, jus lemon, dan bahkan Windex telah disebut sebagai obat di rumah yang sangat baik untuk cacat, derms menyarankan untuk tidak melakukannya. “Pasta gigi lebih rumit dari sebelumnya dan dapat mengiritasi atau mengeringkan kulit Anda,” Dr. Day memperingatkan. “Jus lemon juga mengiritasi dan tidak akan berdampak pada jerawat itu sendiri.” Dan Windex – well, ini pembersih kaca. Jangan gunakan pembersih kaca di wajah Anda.

 3. Gunakan kompres hangat.

Panas adalah cara super sederhana untuk menenangkan kulit Anda jika Anda merasakan cacat yang timbul, kata Dr. Margarita Lolis, dokter kulit di Spesialis Bedah Kulit dan Laser New York dan New Jersey. “Gunakan kompres hangat atau uap untuk membawa semuanya ke permukaan,” ia menjelaskan. Dan begitu jerawat Anda muncul, oleskan perawatan spot. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan kompres dingin untuk menurunkan pembengkakan noda yang sangat besar dan menyakitkan.

4. Gunakan pengobatan jerawat.

Selain selalu membersihkan riasan Anda di malam hari, menggunakan pelembab yang tepat untuk jenis kulit Anda, dan menjaga jari-jari Anda dari wajah, Anda dapat menggunakan perawatan tempat untuk menghilangkan jerawat yang membandel. Bahan yang harus diperhatikan: Benzoil peroksida untuk membunuh bakteri penyebab jerawat, asam salisilat untuk membantu pengelupasan dan pori-pori yang tidak tersumbat, dan retinoid untuk membantu mengendalikan pergantian sel, yang memungkinkan sel-sel yang tersumbat keluar dan mencegah mereka tersumbat.

5. Cuci muka Anda secara teratur.

“Kelenjar minyak Anda aktif sepanjang hari,” jelas Dr. Joshua Zeichner, Direktur Penelitian Kosmetik & Klinik dalam Dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai; ketika minyak itu bercampur dengan kotoran, riasan, dan polusi, itu tidak membantu kulit Anda.

Itu berlaku dua kali lipat untuk latihan: “Keringat bercampur kotoran dan minyak bisa terperangkap di bawah pakaian olahraga basah,” berpotensi memperburuk pelarian. “Jika Anda tidak bisa mandi penuh,” kata Dr. Zeichner, “setidaknya gunakan handuk pembersih,” seperti pemenang Good Housekeeping Beauty Breakthrough Award dan pemegang Seal, Olay Daily Facials.

6. Dalam keadaan darurat, lakukan suntikan kortison.

Pernahkah ada acara yang sangat besar? Kemudian, Anda mungkin tidak punya waktu untuk menunggu dan melihat apakah noda Anda akan hilang dengan sendirinya. Pertimbangkan mengunjungi dokter kulit untuk penyembuhan semalam. “Suntikan kortison adalah anti-inflamasi, sehingga dapat mengobati jerawat itu sendiri,” jelas Dr. Peredo.

“Jika itu adalah jerawat yang besar dan menyakitkan, kortison meredakan peradangan dan meratakannya, mudah-mudahan tanpa meninggalkan bekas luka.” Tentu saja, ini bukan perbaikan DIY di rumah yang mudah. Ini hanya boleh diberikan oleh dokter, biasanya dokter kulit, dan itu sering ditanggung oleh asuransi jika Anda memiliki jerawat.

sumber :

https://www.medicalnewstoday.com

https://www.healthline.com

https://www.goodhousekeeping.com

sumber gambar

https:// https://doktersehat.com

Read More