Tips Kebugaran Agar Dapat Berolahraga Di Segala Usia

Bagi semua orang, menjadi bugar adalah aspek penting dari menjaga kesehatan. Tetapi ini mungkin sulit jika Anda tidak memiliki informasi penting tentang bagaimana menjadi bugar dan tetap seperti itu. Artikel berikut akan memberi Anda tips tentang cara membuat diri Anda bugar.

Saat Anda ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, berikan tubuh Anda istirahat yang cukup di antara latihan. Satu kesalahan umum yang dilakukan orang, adalah melatih otot perut mereka setiap hari. Namun, para ahli kebugaran memperingatkan bahwa otot perut Anda hanya boleh dikerjakan dua hingga tiga kali seminggu, untuk mempromosikan pengembangan otot yang tepat dan meminimalkan risiko ketegangan.

Jika Anda berlatih untuk maraton, ingat strategi ini: mulai lambat untuk sepertiga pertama maraton, di tengah ketiga berlari dengan kecepatan yang nyaman, dan berlari sedikit lebih cepat di sepertiga terakhir lomba. Ini akan membantu tubuh Anda mempertahankan kekuatan dan kekuatannya sepanjang maraton.

Langkah tak terduga ini secara efektif dapat meningkatkan bentuk berlari Anda: Alih-alih berlari lebih lambat untuk jarak yang lebih jauh, lakukan sebaliknya. Meningkatkan kecepatan saat berlari jarak yang lebih pendek akan membantu Anda membangun lebih banyak otot dan meningkatkan daya tahan Anda. Langkah ini juga akan membuat Anda kurang rentan terhadap keseleo, ketegangan, dan cedera lainnya.

Jika Anda kesulitan termotivasi untuk memetakan program latihan komprehensif, coba mulai dengan langkah-langkah kecil. Cobalah untuk menggabungkan dua atau tiga sesi latihan kekuatan atau aerobik singkat (30 menit) setiap minggu. Meskipun Anda mungkin tidak melihat hasil instan, penelitian menunjukkan bahwa bahkan perubahan positif kecil dalam gaya hidup yang menetap dapat memiliki keuntungan jangka panjang dalam hal kesehatan secara keseluruhan.

Hindari latihan dengan ikat pinggang berat meskipun ada banyak sensasi tentang bagaimana mereka membuat Anda lebih cepat. Mereka benar-benar dapat melemahkan otot perut dan punggung bagian bawah seiring waktu. Jika Anda harus memakainya untuk rutinitas Anda, lakukan saja untuk latihan angkat maksimal seperti squat dan overhead overhead.

ketika di gym, Anda dapat menghemat lebih banyak waktu dengan hanya beristirahat ketika Anda membutuhkannya. Anda tidak perlu melakukan set awal karena otot Anda baru saja memanas. Saat rutinitas Anda berkembang, istirahatlah sesuai kebutuhan dan bukannya membuang waktu yang telah ditentukan, yang mungkin belum perlu Anda gunakan.

Jika Anda seorang pendaki batu yang rajin, beli sepatu ketat yang tidak nyaman. Meskipun ini mungkin tampak kontra-produktif, sebenarnya ini memberi Anda kemampuan untuk merasakan setiap celah dan celah yang mungkin Anda lewatkan, dan cengkeraman Anda akan lebih baik. Anda harus bisa berdiri di atas sepatu, tetapi tidak berjalan di dalamnya.

Latih paha belakang Anda dengan ikal kaki pergelangan kaki yang panjang. Anda dapat melakukan ini sambil berdiri atau duduk, tetapi pastikan Anda mengulurkan pergelangan kaki dalam seluruh proses. Ini memanjang dan meregangkan paha belakang, serta melatih sisa kaki Anda. Ini sangat bermanfaat bagi pelari.

Saat Anda melakukan pengulangan latihan, coba hitung mundur ke tujuan Anda dan bukan ke depan untuk itu. Ini trik mental. Ketika Anda berkonsentrasi pada angka-angka besar itu, Anda cenderung berpikir bahwa tidak mungkin untuk melakukan lebih banyak, sementara yang sebaliknya berlaku ketika Anda mengurangi jumlah Anda. Anda mungkin menemukan bahwa set yang sulit untuk dilalui sedikit lebih mudah dengan cara ini.

Semakin kecil kelompok otot, semakin cepat kelelahan. Mulailah latihan dengan menggunakan dumbbell genggam dan lanjutkan ke barbel. Terakhir, berolahraga di mesin berat.

Kalkun tanpa lemak adalah tambahan yang bagus untuk diet kebugaran Anda. Turki adalah makanan favorit pembangun tubuh karena suatu alasan. Ini dapat membantu Anda membakar lemak, meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu Anda membangun otot tubuh tanpa lemak. Ganti ayam dan daging sapi dalam makanan Anda dengan kalkun dan Anda akan dalam kondisi prima dalam waktu singkat.

Untuk mempercepat latihan renang Anda, regangkan pergelangan kaki Anda. Kaki Anda bertindak sebagai sirip untuk mendorong Anda mengambil air, dan pergelangan kaki yang kuat dan fleksibel akan memberi Anda lebih banyak kekuatan. Dapatkan hasil dengan melatih pergelangan kaki saat duduk di lantai, kaki direntangkan di depan Anda. Arahkan jari-jari kaki Anda keras selama beberapa detik, kemudian tekuk kaki hingga ke tulang kering Anda, juga sekuat yang Anda bisa. Terus berjalan selama satu menit.

Untuk meningkatkan kebugaran Anda, dapatkan mitra olahraga. Begitu antusiasme untuk rutinitas kebugaran baru berkurang, mudah untuk menemukan alasan untuk tidak berolahraga. Namun, jika orang lain mengharapkan Anda muncul, Anda lebih cenderung untuk menindaklanjutinya. Jadi temukan teman dengan tingkat kebugaran yang sama dan teman.

Kesimpulannya, membentuk tubuh dan menjaga diri Anda seperti ini adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Dengan informasi yang benar, Anda akan menemukan bahwa menjadi sehat tidak terlalu sulit. Ambil saran yang diberikan kepada Anda dalam artikel ini dan memasukkannya ke dalam rencana kebugaran Anda.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*